เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลตัวเองให้ดูดีในทุกวัน
เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลตัวเองให้ดูดีในทุกวัน
ความแก่ หรือความชราเป็นสิ่งที่มนุษย์ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ และใคร ๆ ก็อยากดูดีอยู่ตลอดเวลาแต่จะทำอย่างไรให้ริ้วรอย หรือความชราให้มาหาเราช้าลง เพราะฉะนั้นการดูแลตัวเองให้ดูดีสำหรับคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายเป็นเรื่องสำคัญนะคะ เพราะไม่ว่าจะมีอายุเท่าไรเราเองก็อยากให้ตัวเองดูดีตามวัยในแบบธรรมชาติ เพราะยุคสมัยนี้ทุกคนหันมาให้ความสนใจในการดูแลตัวเองมากขึ้นในการเลือกอาหารและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ กินดีได้ดี กินไม่ดีได้โรค และออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอดได้ดี
วันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณดูดีได้ในแบบของตัวเองมาฝากค่ะ
1. รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก ทานไขมันดีอย่างเพียงพอ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง เน้นประกอบอาหารเป็นต้ม ปิ้ง ย่าง นึ่ง ลวก อาหารชนิดทอดหรือผัดรับประทานให้น้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ การทานเนื้อเยอะ ๆ ทำให้ร่างกายทำงานหนัก ควรทานผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่ วิตามิน มีกากใยเป็นเคล็ดลับแห่งการชะลอวัย ปัจจุบันมีอาหารในกลุ่มที่ทำจากผลไม้สด ผักสด จำพวกต้นอ่อนเมล็ดพืชต่าง ๆ เช่น เมล็ดพืช เมล็ดข้าวสาลี ถั่ว ถั่วงอก ผลไม้ที่นำมาทำผลไม้แห้ง โดยไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งและใช้ความร้อนยังคงมีธาตุอาหารและเอนไซม์ที่มีคุณค่าร่างกาย
2. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5-2 ลิตร จิบน้ำบ่อย ๆ เพราะน้ำเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถสร้างสุขภาพที่ดีให้กับเราได้ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยระบบการเผาผลาญและทำให้ผิวสุขภาพดียิ่งขึ้นด้วย.หากปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำระบบการทำงานในร่างกายจะแปรปรวน เช่น ปัสสาวะมีสีเข้ม ผิวแห้ง ท้องผู้ ไม่ควรดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ ควรดื่มเป็นช่วงเวลา ดื่มหลังตื่นนอน 1-2 แก้ว ดื่มก่อน-หลังมื้ออาหาร 30 นาที ครั้งละ 1-2 แก้ว จิบบ่อย ๆ ระหว่างวัน และดื่มก่อนนอน 1-2 แก้ว
3. ควรออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อยก็ควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ช่วงวัย และความถนัด เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค เป็นต้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและปอด การได้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น และออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเบื่อ แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวอีกด้วย
4. งดดื่มเหล้า งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มรสหวานจัด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เหล้า แอลกอฮอล์ทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง หัวใจ สมองฝ่อ น้ำหนักเกิน ไม่ดีกับตับ มีผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูกในระยะยาว
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่สึกหรอ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย การนอนหลับยังช่วยให้อวัยวะต่างๆได้หยุดพักหรือทำงานน้อยลง ลดการเกิดอนุมูลอิสระ ในขณะที่นอนหลับ ร่างกายยังมีการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เราหลับสบาย ชะลอความแก่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชม. จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เปรียบเสมือนการได้ชาร์ตแบตร่างกายให้เต็ม 100% ในทุกๆ วัน ควรนอนหลับในห้องที่มีแสงสว่างน้อยที่สุดเพราะแสงจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนของร่างกาย ปิดเครื่องมือสื่อสาร หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
6. นั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 20 นาที ในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือช่วงค่ำหลังเลิกงาน เพื่อให้มีสติในการใช้ชีวิต รู้จักปล่อยวาง ลดความเครียดในการใช้ชีวิตและจากการทำงาน ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในสูตรชะลอวัยที่ดีอย่างยิ่งยวดวางแผนจัดการกับความเครียด ไม่ให้เสียสุขภาพจิต
7. ความเครียดถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ หลายครั้งที่เรามักเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วทำให้หงุดหงิดง่าย บางคนเครียดแล้วป่วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึงควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรามีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ ธรรมชาติบำบัด การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความเครียดมากจนเกินไป จนอาจกระทบต่อตนเองและคนรอบข้างได้
8. ปรับวิธีคิดเพื่อเพิ่มพลังบวก ไม่จมอยู่กับความวิตกกังวล หรือปัญหาใดปัญหาหนึ่งมากจนเกินไป เป็นสาเหตุของความทุกข์ในใจ ทำให้เกิดทัศนคติลบ ลองเอาตัวเองออกจากความกังวลเหล่านั้น และปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ จะทำให้เรามองเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น ช่วยให้เรามีสุขภาพใจที่แข็งแรง และมีความสุขกับสิ่งรอบตัวได้ง่ายขึ้น หรือถ้าเรามองเห็นว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ลองมองข้ามข้าม หรือปล่อยผ่านไปบ้างก็ได้
9. อย่าลืมไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง และมีสุขภาพดีในทุก ๆ วัน เพราะการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้ ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรและควรจะต้องดูแลสุขภาพไปในทิศทางไหนบ้างเพื่อป้องกันโรคต่างๆที่เกิดขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน และความรุนแรงของโรค ซึ่งจะทำให้สามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที และมีโอกาสหายได้มากกว่าการตรวจพบโรคเมื่อมีอาการปรากฏมาสักระยะหนึ่งแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปีสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นจะต้องเป็นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็นผู้สูงวัยเท่านั้น
การมีสุขภาพดีและแข็งแรงเป็นพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดีถือเป็นวิธีที่ทำให้ตัวเองมีความสุขได้ง่ายที่สุด ไม่ควรละเลยเพราะถ้าร่างกายเริ่มทรุดโทรมจะทำให้เห็นได้เลยว่าสุขภาพของเรากำลังแย่ลงเรื่อย ๆ ถ้าสุขภาพเราดีเราจะมีความพร้อมในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีคุณภาพใช้เวลากับคนที่คุณรักได้ยาวนานกว่าที่เคย
อ้างอิง
https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/294 ข้อปฏิบัติการกินอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี สืบค้นเมื่อ 3 พฤศจิกายน 2565
https://www.sophistmedic.com/content/5394/5-เคล็ดลับดูแลตัวเองให้สวยสุขภาพดี สืบค้นเมื่อวันที่ 3 พฤศจิกายน 2565
https://www.sanook.com/women/13360/ เคล็ดลับดูแลตัวเองไม่ให้แก่ก่อนวัย สืบค้นเมื่อวันที่ 3 พฤศจิกายน 2565
https://www.vichaiyut.com/th/health/informations/5-way-take-care-yourself/ สืบค้นเมื่อวันที่ 2 พฤศจิกายน 2565
https://www.cigna.co.th/health-wellness/tip/simple-tips-take-care-your-health-and-strong เคล็ดลับง่าย ๆ วิธีดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง สืบค้นเมื่อวันที่ 2 พฤศจิกายน 2565
https://today.line.me/th/v2/article/l21WDQW ดูแลสุขภาพคนวัยทำงาน สือบค้นเมื่อวันที่ 2 พฤศจิกายน 2565
แท็กที่เกี่ยวข้อง #บทความดีๆ